బిజీగా ఉండే వారి కోసం రాత్రి నిద్రను పెంచే ఐదు నిమిషాల వ్యాయామాలు

రోజంతా లాప్‌టాప్ ముందు కూర్చుని పని చేసి, అలసిపోయి బెడ్‌పై పడుకున్నా కూడా కళ్లు మూతపడకపోవడం ఎంత ఇబ్బందిగా ఉంటుందో నాకు తెలుసు. మనసులో ఆఫీస్ పనులు, రేపటి ప్లాన్లు తిరుగుతూ ఉంటే నిద్ర రావడం చాలా కష్టం. ఇలాంటి సమయంలో మన శరీరానికి, మనస్సుకు 'ఇక విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం అయింది' అని చెప్పడానికి కేవలం ఐదు నిమిషాల సులభమైన వ్యాయామం ఎంతో సహాయపడుతుంది.

భారీ వర్కవుట్లు కాకుండా, రాత్రి పడుకునే ముందు చేసే చిన్న చిన్న కదలికలు మన శరీరంలో పేరుకుపోయిన ఒత్తిడిని దూరం చేస్తాయి. దీనివల్ల రాత్రి నిద్ర నాణ్యత పెరిగి, ఉదయం లేచేసరికి ఎంతో ఉల్లాసంగా అనిపిస్తుంది.

రాత్రి నిద్రను మెరుగుపరిచే 5 నిమిషాల సులభమైన పద్ధతులు

రాత్రి పడుకునే ముందు కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయకూడదు. కేవలం శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసే తేలికపాటి సాగతీతలు (stretches) మాత్రమే చేయాలి. ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. చైల్డ్ పోజ్ (బాలాసనం)

బెడ్‌పై మోకాళ్లపై కూర్చుని, నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి చేతులను ముందుకు చాచాలి. ఈ స్థితిలో నుదురును బెడ్‌కు ఆనించి, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఇది వెన్నునొప్పిని తగ్గించి, మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది.

2. కాళ్లు గోడకు ఆనించడం (విపరీత కరణి)

గోడకు దగ్గరగా పడుకుని, రెండు కాళ్లను గోడపైకి నిటారుగా ఉంచాలి. చేతులను పక్కకు చాచి ప్రశాంతంగా కళ్లు మూసుకోవాలి. రోజంతా కూర్చోవడం వల్ల కాళ్లలో వచ్చే అలసటను తగ్గించడానికి ఇది అద్భుతమైన పద్ధతి.

3. శ్వాసపై ధ్యాస (4-7-8 పద్ధతి)

పడుకున్న స్థితిలోనే 4 సెకన్ల పాటు ముక్కుతో శ్వాస తీసుకోవాలి, 7 సెకన్ల పాటు శ్వాసను ఆపాలి, ఆపై 8 సెకన్ల పాటు నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా వదలాలి. ఇది మెదడును ప్రశాంతపరిచి, నిద్రలేమి సమస్యను దూరం చేస్తుంది.

బిజీ జీవనశైలిలో ఈ అలవాటును ఎలా సులభంగా మార్చుకోవాలి?

'ఈరోజు చాలా అలసిపోయాను, రేపు చేద్దాం' అనిపించడం సహజం. కానీ దీనికోసం ప్రత్యేకంగా సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు. బెడ్‌పై పడుకున్న తర్వాతే వీటిని చేయవచ్చు. రోజువారీ జీవితంలో చిన్న మార్పులతోనే ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

ఖరీదైన పరికరాలు లేదా జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన పని లేకుండా, కేవలం మీ శరీరం మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మంచి రాత్రి నిద్రను సొంతం చేసుకోవచ్చు. శారీరక శ్రమ మరియు మానసిక విశ్రాంతి మధ్య సమతుల్యత సాధించడమే దీని ముఖ్య ఉద్దేశం.

ఈ రోజు మీ వల్ల కాకపోయినా పర్వాలేదు, రేపు మళ్లీ ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. ఈ రాత్రికి ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి చిన్న ప్రయత్నం చేద్దాం.