ఉద్యోగులు పడుకునే ముందు మనసును ప్రశాంతంగా మార్చుకునే సులభమైన అలవాట్లు

రోజంతా లాప్‌టాప్ స్క్రీన్ ముందు కూర్చుని, ఆఫీస్ పనులతో అలసిపోయిన తర్వాత, రాత్రి పడుకునేటప్పుడు కూడా మనసులో అవే ఆలోచనలు తిరుగుతుంటే ఎంత ఇబ్బందిగా ఉంటుందో కదా! శరీరం అలసిపోయినా, మనసు మాత్రం ఇంకా ఆఫీస్ ఫైల్స్, రేపటి పనుల గురించే ఆలోచిస్తూ ఉంటుంది. ఇలాంటి సమయంలో పడుకునే ముందు మనశ్శాంతి పొందడం చాలా ముఖ్యం.

మనం రోజూ చేసే కొన్ని చిన్న చిన్న మార్పులతో రాత్రి నిద్రను ఎంతో ప్రశాంతంగా మార్చుకోవచ్చు. నా అనుభవంలో నాకు సహాయపడిన కొన్ని సులభమైన పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. పడుకునే 30 నిమిషాల ముందు ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి

మనం చేసే అతి పెద్ద తప్పు పడుకునే ముందు వరకు ఫోన్ చూడటం. సోషల్ మీడియా స్క్రోలింగ్ లేదా ఆఫీస్ ఈమెయిల్స్ మన మెదడును మరింత ఉత్తేజపరుస్తాయి. అందుకే, పడుకునే ముందు కనీసం అర గంట పాటు మొబైల్‌ను దూరంగా ఉంచే అలవాటు చేసుకోండి. దీనివల్ల కళ్లకు, మనసుకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది.

2. శ్వాస ప్రక్రియలతో మనసును ప్రశాంతంగా మార్చుకోండి

మంచంపై పడుకున్నాక, కళ్లు మూసుకుని నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. 4 సెకన్ల పాటు శ్వాస పీల్చుకుని, 7 సెకన్ల పాటు ఆపి, 8 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా వదిలేయండి. ఈ శ్వాస ప్రక్రియలు మీ గుండె వేగాన్ని తగ్గించి, శరీరానికి నిద్ర సమయం అయిందని సంకేతం పంపుతాయి.

3. మనసులోని ఆలోచనలను కాగితంపై పెట్టండి

రేపటి పనుల గురించిన ఆందోళన మిమ్మల్ని నిద్రపోనివ్వడం లేదా? అయితే ఒక చిన్న డైరీ తీసుకుని, మీ మనసులో ఉన్న ఆలోచనలన్నింటినీ రాసేయండి. దీనిని 'బ్రెయిన్ డంప్' అంటారు. ఇలా రాయడం వల్ల మీ తల తేలికగా మారుతుంది, ప్రశాంతమైన రాత్రి మీ సొంతమవుతుంది.

4. గోరువెచ్చని నీటితో కాళ్లు కడుక్కోవడం

ఇది చాలా పాత పద్ధతి అయినా అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. పడుకునే ముందు కాళ్లను గోరువెచ్చని నీటితో కడుక్కోవడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత సమతుల్యంగా మారి, ఒత్తిడి ఉపశమనం కలుగుతుంది. ఇది సుఖ నిద్రకు ఎంతో సహాయపడుతుంది.

ముగింపు

ఈ అలవాట్లన్నీ ఒకే రోజులో అలవడవు. రోజుకు ఒక్క చిన్న మార్పుతో ప్రారంభించండి. ఈ రోజు సరిగ్గా నిద్రపోలేకపోయినా పర్వాలేదు, రేపు మళ్లీ ప్రయత్నించవచ్చు. మన శరీరాన్ని, మనసును మనం ప్రేమగా చూసుకోవడమే అన్నింటికంటే ముఖ్యం. ఈ రాత్రికి ప్రశాంతంగా కళ్లు మూసుకోండి.