హాయిగా నిద్రపోవడానికి నిద్రపోయే ముందు చేసే సులభమైన యోగాసనాలు
ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్ వైపు చూసి చూసి కళ్ళు అలసిపోయినప్పుడు, రాత్రి బెడ్‌పై పడుకున్నా కూడా మనస్సు పరిగెడుతూనే ఉంటుంది కదూ? రోజంతా ఆఫీస్ పనులు, ఇంటి పనులతో శరీరం అలసిపోయినా, రాత్రి పడుకోగానే నిద్ర రాకపోవడం అనేది మనలో చాలా మంది ఎదుర్కొనే సమస్యే. 'ఈరోజు ఎలాగైనా త్వరగా నిద్రపోవాలి' అని ఎంత ప్రయత్నించినా, ఆలోచనలు మాత్రం ఆగవు.
అలాంటి సమయాల్లో మన శరీరానికి, మనస్సుకు 'ఇక విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం వచ్చింది' అని చెప్పడానికి యోగా ఒక అద్భుతమైన మార్గం. దీని కోసం మీరు గంటల తరబడి కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు. పడుకునే ముందు కేవలం ఐదు నుండి పది నిమిషాలు కేటాయిస్తే చాలు. బెడ్‌పైనే సులభంగా చేసుకోగలిగే కొన్ని తేలికపాటి యోగాసనాలు మీ నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరుస్తాయో ఇప్పుడు చూద్దాం.
నిద్ర కోసం యోగాసనాలు ఎందుకు సహాయపడతాయి?
రాత్రి వేళ మనం చేసే తేలికపాటి ఆసనాలు మన శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గించి, ప్రశాంతతను ఇస్తాయి. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మనస్సులో ఉండే అనవసర ఆలోచనలు తగ్గిపోతాయి. ఇది మన జీవనశైలిలో ఒక మంచి అలవాటుగా మారి, నిద్రలేమి సమస్యను దూరం చేస్తుంది.
బెడ్‌పైనే సులభంగా చేసుకోగలిగే 3 ఆసనాలు
1. బాల ఆసనం (చైల్డ్స్ పోజ్) ఇది చాలా సులభమైన మరియు హాయినిచ్చే ఆసనం. బెడ్‌పై మోకాళ్లపై కూర్చుని, నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, మీ నుదురును బెడ్‌పై ఆనించండి. చేతులను ముందుకు చాచండి. ఈ స్థితిలో నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది మీ వెన్నుముకకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది మరియు మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
2. విపరీత కరణి (గోడకు కాళ్లు పెట్టడం) మీ బెడ్ పక్కన గోడ ఉంటే, మీ కాళ్లను పైకి గోడకు ఆనించి, శరీరాన్ని బెడ్‌పై నిటారుగా ఉంచండి. చేతులను పక్కకు చాచి, కళ్ళు మూసుకుని ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. రోజంతా నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం వల్ల కాళ్లలో వచ్చే అలసటను తగ్గించడానికి ఇది చాలా బాగా సహాయపడుతుంది.
3. శవాసనం (శరీరాన్ని వదిలేయడం) చివరగా, బెడ్‌పై వెల్లకిలా పడుకుని, కాళ్లు మరియు చేతులను కొద్దిగా దూరం జరిపి, శరీరాన్ని పూర్తిగా వదిలేయండి. మీ శ్వాసను గమనిస్తూ, ప్రతి శ్వాసతో మీ శరీరం మరింత తేలికగా మారుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. ఇది మీ రాత్రి నిద్రకు అద్భుతమైన ముగింపు ఇస్తుంది.
ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం కొన్ని చిన్న చిట్కాలు
- సమయం కేటాయించండి: పడుకోవడానికి 15 నిమిషాల ముందే ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టేయండి.
- తేలికపాటి శ్వాస: ఆసనాలు వేసేటప్పుడు శ్వాసను నెమ్మదిగా, లోతుగా తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
- వాతావరణం: గదిలో వెలుతురు తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి.
ప్రతిరోజూ ఈ ఆసనాలను పర్ఫెక్ట్‌గా చేయాలనే నియమం ఏమీ లేదు. ఈరోజు కాస్త అలసటగా అనిపిస్తే, కేవలం శవాసనంలో పడుకుని శ్వాసపై దృష్టి పెట్టినా చాలు. మన శరీరాన్ని మనం అర్థం చేసుకుంటూ, చిన్న మార్పులతో ముందుకు సాగడమే ముఖ్యం. ఈ రాత్రికి మీ శరీరానికి కాస్త విశ్రాంతిని ఇవ్వండి, హాయిగా నిద్రపోండి!
